お悩み相談室E
Q：自分は姿勢が悪いと思う。正しい姿勢ってどんな姿勢なの？

【総合ガイド】☛すぐ役に立つセルフケア動画集■お悩み相談室E（姿勢が悪い方の正しい姿勢の取り方のコツ）

首や肩のひどいこりに悩まされて当院に来られる方には、特にご自分の姿勢について意識されていない方もみえる一方で、「自分は猫背だと思う」「家族や友人から猫背だとよく言われる」と、ご自分の姿勢が良くないことを自覚されている方もいらっしゃいます。

その比率は自覚されている方の方がかなり多いです。

確かに猫背は、首や肩のこりや痛みに直結します。

そのメカニズムについては当院の「★お悩み相談室B（肩が痛くなるしくみと対処法）」ページでくわしく解説していますのでぜひご覧ください。

私は、整体師という仕事柄、姿勢にはかなり気をつけているほうですが、このホームページ作成で久しぶりにパソコンを使いだしてから、作業に集中していると恐ろしいほど姿勢が悪くなっていることに気がつきました。

このページでは、＜正しい姿勢とはどんな姿勢か＞、＜それを身につける方法＞についてお話していきます。

今のご自分の姿勢を確認する３つの方法

お風呂場などの大きな鏡で、力をぬいてご自分の普段のままの立ち姿をじっくり観察する。
日常生活でよくしている動作（仕事・家事・スマホ・食事など）の時のご自分の姿勢に意識を向けてみる。

　☑仕事中など偏った変な姿勢をしていないか？

　☑片方のうでばかり使っていないか？　

　☑テレビやスマホは体の正面にあるか？　　　　　など
下記の【正しい姿勢の取り方のコツ】をやってみる。

正しい姿勢の取り方のコツ

＜×悪い姿勢と〇正しい姿勢＞

あなたは普段ご自分がどんな姿勢をしているかを意識したことがありますか？

正しい姿勢ってどんな姿勢なんでしょうか？

写真をよくご覧ください。どちらのモデルさんの姿勢が正しい姿勢か一目瞭然ですね。

解剖学的に見て、正しい姿勢とは、写真の右の人のように次の５つの点がきれいに一直線に並ぶと言われています。

●耳の穴
●肩の関節の中心
●太ももの骨の中心
●ひざの関節の中心
●外くるぶし

それでは続いて、正しい姿勢とその取り方のコツをお伝えします。

【大切なポイント】
次の４つの点をぴったりと壁にくっつけて30秒立ってみましょう！

　●頭のうしろ
　●肩甲骨（背中の上部）
　●おしり
　●かかと

このとき、
　・腰のうしろに手がスッポリと入ってしまうなら、〈▲反り腰〉の傾向があります。
　・がんばらないと頭から背中を壁にくっつけていられないなら、〈▲猫背〉や〈▲ストレートネック〉の傾向があります。

【姿勢の改善の具体的方法】
　★寝る前に、さきほど説明した４つの点を壁にくっつけたまま１分間立っているだけ！
　★あごを少しひいてやれば、さらに効果的です。